虎寶寶=好寶寶

小時候, 吃飯像小貓, 食量很小, 速度很慢都要吃很久.

唸書時, 很愛吃零食夜市小吃和名產.

工作時, 食量大增, 一個大便當之外, 還跟懷孕的同事一起吃點心.

結婚後, 心寬體胖, 夫家伙食良好, 六個月增加六公斤.

懷孕之後...

懷孕初期, 食慾不佳, 怕肉味, 體重卻還是增加不少...

懷孕中期, 食欲恢復, 餐餐大肉+一大碗飯+水果, 餅乾零食不離身.

進入後期, 血糖篩檢發現過高, 開始控制飲食與體重, 監測血糖.

三週了! 飯後兩小時血糖值: 90-105 mg/dL, 體重只增加一點點..

產檢時交作業給醫生, 被稱讚控制的很好, 所以跟大家分享一下...

清晨點心 - 牛奶 或 豆漿 + 餅乾一片 (早上四五點餓的睡不著啊~~)

早餐 - 牛奶 + 燕麥 + 蘇打餅數片 

     或 豆漿 + 土司ㄧ片 + (玉米)蛋 + 起司  

午餐 - 糙米 或 麵 一碗 + 肉 + 兩種青菜 (+ 蛋花湯)

點心 - 水果 + 紅豆水 或 桂圓紅棗枸杞茶

晚餐 -  糙米半碗 or 馬鈴薯一顆 + 肉 + 兩種青菜 (+ 魚) + 湯

宵夜 - 水果 或 牛奶 或 豆漿 或 冰淇淋 (哈哈~~)

ps. 主要是控制澱粉及不必要的糖份攝取--

 盡量吃"糙米", 不吃白米, 早午餐各吃ㄧ份澱粉主食, 晚餐減為半份.

 至於, 糖份的減少, 我是避免零食的部份, 不吃糖果及巧克力餅乾. 

ps.牛奶有乳糖還是會讓血糖升高, 但結果顯示, 一大杯還是不會太多的.

ps.豆漿是自製低糖豆漿.

ps.肉類不限種類, 一大碗, 水煮/魯/煎/跟青菜一起炒/烤/肉羹/牛肉麵...

ps.青菜吃到飽, 不同水果一天總共吃兩三份, 蘋果/葡萄/柳丁/草莓/奇異果...

ps.什麼湯都喝, 盡量是新鮮肉類青菜煮的, 只是鹽要放的少一點.(玉米醬罐頭要小心!)

ps.冰淇淋...純粹是愛吃, 讓自已開心, 天天偷挖個幾口. (不要學..會有罪惡感~~)

ps.偶爾, 會吃點芝麻/腰果/花生/杏仁.

這樣的飲食菜單吃下來, 還是可以有很多變化的.

而且餐餐都吃的很飽, 點心時間也沒餓著.

雖然, 某些很吸引人的零食要禁口, 但吃的健康, 心情也開心了起來.

不然, 剛確定要控制飲食時, 可是讓我鬱卒好一陣子,

怕寶寶太大, 怕想吃卻要餓肚子, 覺得好委屈...

目前為止, 暫時不覺得有被虐待或自虐的感覺.

寶寶...要健康長大, 乖乖出生唷!